Despierta y muévete — tu rutina de ejercicio matinal
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Despierta y muévete — tu rutina de ejercicio matinal
Buenos días. Hoy practicas una rutina sencilla de ejercicio en casa. Despierta a las siete. Abre la ventana de tu habitación. Respira aire fresco tres veces. Bebe un vaso de agua antes de empezar.
Ponte ropa cómoda. Usa zapatillas limpias. Busca un espacio libre en el salón. Quita las sillas del centro. Deja el suelo despejado.
Empieza con calentamiento suave. Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás. Mueve la cabeza despacio a los lados. Estira los brazos hacia el techo. Baja los brazos con control.
Camina en el sitio durante un minuto. Levanta las rodillas un poco. Mantén la espalda recta. Mira al frente, no al suelo. Respira con regularidad.
Haz diez sentadillas lentas. Baja con cuidado. Sube con fuerza en las piernas. No te inclines demasiado. Para si sientes dolor.
