How are you feeling today?

Як ви сьогодні почуваєтесь?

Have you ever worked out with a personal trainer before?

Ви коли-небудь раніше займалися з персональним тренером?

What are your main fitness goals?

Які ваші основні фітнес-цілі?

Do you have any injuries or health concerns I should know about?

Чи є у вас травми або проблеми зі здоров'ям, про які я повинен знати?

Let's start with a quick assessment of your current fitness level.

Давайте почнемо зі швидкої оцінки вашого поточного рівня фізичної підготовки.

Let's start with a five-minute warm-up on the treadmill.

Давайте почнемо з п'ятихвилинної розминки на біговій доріжці.

We need to get your heart rate up before we begin lifting.

Нам потрібно підвищити ваш пульс, перш ніж ми почнемо піднімати вагу.

Do some dynamic stretches to loosen up your joints.

Зробіть кілька динамічних розтяжок, щоб розім'яти суглоби.

Keep breathing normally while you stretch.

Продовжуйте дихати нормально під час розтяжки.

Are your muscles feeling tight anywhere?

Чи відчуваєте ви десь скутість у м'язах?

Keep your back straight and your core engaged.

Тримайте спину рівною, а м'язи кору напруженими.

Make sure your knees don't go past your toes when you squat.

Слідкуйте за тим, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг, коли ви присідаєте.

Exhale as you lift the weight, and inhale as you lower it.

Видихайте під час підняття ваги, і вдихайте під час її опускання.

Control the movement; don't let the weight drop.

Контролюйте рух; не дозволяйте вазі падати.

Focus on the mind-muscle connection.

Зосередьтеся на зв'язку між мозком та м'язами.

Squeeze your glutes at the top of the movement.

Напружте сідниці у верхній точці руху.

Keep your elbows tucked in close to your body.

Тримайте лікті притиснутими до тулуба.

Don't lock your joints; keep a slight bend in your knees.

Не блокуйте суглоби; тримайте коліна злегка зігнутими.

Look straight ahead to keep your neck neutral.

Дивіться прямо перед собою, щоб шия залишалася в нейтральному положенні.

Let's do three sets of twelve reps.

Давайте зробимо три підходи по дванадцять повторень.

Take a sixty-second rest between sets.

Зробіть перерву на шістдесят секунд між підходами.

We are going to increase the weight for the next set.

Ми збільшимо вагу для наступного підходу.

Drop the weight if you feel any sharp pain.

Кидайте вагу, якщо відчуєте гострий біль.

Your form is getting sloppy; let's lower the weight.

Ваша техніка погіршується; давайте зменшимо вагу.

Let me spot you on this heavy lift.

Дозвольте мені підстрахувати вас на цій важкій вазі.

You are doing great, keep it up!

Ви чудово справляєтесь, продовжуйте в тому ж дусі!

Just two more reps, you can do this!

Ще два повторення, ви зможете це зробити!

Push through the burn, that's where the progress happens.

Здолайте печіння, саме там відбувається прогрес.

I know it's tough, but don't give up now.

Я знаю, що це важко, але не здавайтесь зараз.

Excellent form on that last set!

Відмінна техніка в останньому підході!

You are stronger than you think.

Ви сильніші, ніж думаєте.

Give me everything you have left for this last interval!

Викладіться на повну в цьому останньому інтервалі!

Great job pushing your limits today.

Чудова робота, ви сьогодні перевершили себе.

Remember why you started this journey.

Пам'ятайте, чому ви розпочали цей шлях.

Be proud of the work you put in today.

Пишайтеся роботою, яку ви сьогодні виконали.

Let's move on to the cool-down phase.

Давайте перейдемо до фази заминки.

We need to lower your heart rate gradually.

Нам потрібно поступово знизити ваш пульс.

Hold this stretch for thirty seconds.

Утримуйте цю розтяжку тридцять секунд.

Drink plenty of water to stay hydrated.

Пийте багато води, щоб підтримувати водний баланс.

How are your muscles feeling after the workout?

Як почуваються ваші м'язи після тренування?

Make sure you get enough protein for muscle recovery.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка для відновлення м'язів.

Try to avoid processed foods and added sugars.

Намагайтеся уникати оброблених продуктів та доданого цукру.

Consistency is the key to seeing results.

Стабільність — це ключ до досягнення результатів.

Are you getting enough sleep at night?

Ви достатньо спите вночі?

Let's track your measurements and see your progress next week.

Давайте виміряємо ваші параметри і подивимося на прогрес наступного тижня.

A balanced diet is just as important as the workouts.

Збалансоване харчування настільки ж важливе, як і тренування.

Don't skip meals, especially after a heavy session.

Не пропускайте прийоми їжі, особливо після важкого тренування.

You should eat some carbs for energy before your next session.

Вам слід з'їсти трохи вуглеводів для енергії перед наступним заняттям.

I will send you a customized meal plan tomorrow.

Завтра я надішлю вам індивідуальний план харчування.

See you at our next session on Wednesday!

Побачимось на нашому наступному занятті в середу!