¡Bienvenidos a la clase!

Welcome to the class!

¿Están listos para sudar?

Are you ready to sweat?

Vamos a empezar con un calentamiento.

Let's start with a warm-up.

Trote en el lugar.

Jog in place.

Giren los hombros hacia atrás.

Roll your shoulders back.

Inhalen profundamente.

Breathe in deeply.

Exhalen lentamente.

Exhale slowly.

Estiren los brazos hacia arriba.

Stretch your arms up.

Toquen los dedos de sus pies.

Touch your toes.

Mantengan la espalda recta.

Keep your back straight.

Agarren sus mancuernas.

Grab your dumbbells.

Pónganse en su colchoneta.

Get on your mat.

Vamos a hacer tres series de diez.

We are doing three sets of ten.

¡Esfuérzate!

Push yourself!

No pares ahora.

Don't stop now.

Cinco segundos más.

Five more seconds.

Descansen por treinta segundos.

Rest for thirty seconds.

Cambien de lado.

Switch sides.

Aprieta los glúteos.

Squeeze your glutes.

Activa tu abdomen.

Engage your core.

Baja las caderas.

Lower your hips.

No arquees la espalda.

Don't arch your back.

Mantén las rodillas detrás de los dedos del pie.

Keep your knees behind your toes.

Mira hacia el frente.

Look straight ahead.

Relaja el cuello.

Relax your neck.

Pecho arriba, hombros abajo.

Chest up, shoulders down.

Respira, no aguantes la respiración.

Breathe, don't hold your breath.

Controla el movimiento.

Control the movement.

Baja más.

Go deeper.

Modifica si lo necesitas.

Modify if you need to.

¡Lo estás haciendo genial!

You are doing great!

¡Sigue así!

Keep it up!

¡Ya casi terminamos!

Almost there!

¡Siente cómo quema!

Feel the burn!

¡Dame tu mejor esfuerzo!

Give me your best effort!

Eres más fuerte de lo que crees.

You are stronger than you think.

¡No te rindas!

Don't give up!

¡Una repetición más!

One more rep!

Excelente trabajo hoy.

Excellent work today.

Siéntanse orgullosos de ustedes mismos.

Be proud of yourselves.

Vamos a enfriar ahora.

Let's cool down now.

Bajen su ritmo cardíaco.

Bring your heart rate down.

Estiren los cuádriceps.

Stretch your quads.

Mantengan esta posición.

Hold this position.

Relajen sus músculos.

Relax your muscles.

Beban mucha agua.

Drink plenty of water.

Limpien su equipo.

Wipe down your equipment.

Escuchen a su cuerpo.

Listen to your body.

Nos vemos en la próxima clase.

See you next class.

¡Que tengan un gran día!

Have a great day!