How to Stay Healthy in Spanish for Kids A2 Level
Learn about healthy eating and exercise in Spanish. A2 article for kids on nutrition, sport and Spanish food culture, with questions to practise.
Cómo cuidar mi salud: Comer bien y hacer deporte
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This article explains the basics of a healthy lifestyle for children: balanced nutrition, physical activity, hydration, hygiene and sleep. Written in A2 Spanish, it also introduces real Spanish food culture (the Mediterranean diet, gazpacho, the siesta, the sobremesa) and closes with questions for the reader to answer.
Primero, vamos a hablar de la comida. Es muy importante comer una variedad de alimentos. Las frutas y las verduras son nuestras mejores amigas. Tienen muchas vitaminas que nos protegen de las enfermedades. Por ejemplo, las naranjas tienen vitamina C, que ayuda a nuestras defensas; en España, la ciudad de Valencia es famosa en todo el mundo por sus naranjas. Las espinacas nos ayudan a tener músculos fuertes porque tienen hierro, un mineral que necesita nuestra sangre. Debemos comer cinco raciones de fruta y verdura cada día.
También necesitamos proteínas y carbohidratos. Las proteínas están en la carne, el pescado, los huevos y las legumbres como las lentejas. Las proteínas ayudan a nuestro cuerpo a crecer. Los carbohidratos nos dan energía rápida. Los encontramos en el pan, el arroz, la pasta y las patatas. Es mejor elegir productos integrales porque tienen más fibra y son más saludables. Un plato tradicional de Madrid es el cocido: garbanzos, verduras y carne cocidos juntos en una olla grande.
Pero hay alimentos que debemos comer muy poco. Los dulces, las chuches y los refrescos con mucho azúcar no son buenos para nuestro cuerpo. Pueden dañar nuestros dientes y hacernos sentir cansados. También la comida rápida, como las hamburguesas o las pizzas industriales, tiene mucha grasa. Podemos comer estas cosas a veces, en una fiesta o un cumpleaños, pero no todos los días.
Beber agua es otra parte esencial de una buena salud. Más de la mitad de nuestro cuerpo es agua. Necesitamos beber entre seis y ocho vasos al día. El agua nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo por dentro y a que nuestro cerebro funcione mejor. Los zumos naturales también son buenos, pero el agua es siempre la mejor opción para calmar la sed.
Ahora hablemos del deporte. Hacer ejercicio es muy divertido y nos hace sentir felices. Cuando corremos, nadamos o jugamos al fútbol, nuestro corazón late más fuerte y se vuelve más resistente, porque el corazón también es un músculo. El deporte ayuda a que nuestros huesos y músculos estén sanos. También nos ayuda a dormir mejor por la noche. Los niños deben hacer al menos una hora de ejercicio físico cada día.
Hay muchas formas de hacer deporte. Puedes montar en bicicleta, patinar, jugar al baloncesto o simplemente caminar por el parque con tu familia. Caminar también es deporte: en el norte de España está el Camino de Santiago, una ruta muy antigua donde miles de personas caminan durante días o semanas. Lo importante es no estar sentado mucho tiempo delante de la televisión o del ordenador. El movimiento es vida. Si te gusta bailar, ¡baila en tu habitación! Cualquier actividad que te haga mover el cuerpo es excelente.
About this article
What you'll learn
Food and body vocabulary, sport and routine verbs, deber + infinitive, the tú imperative, and expressions for healthy habits, with real examples from Spanish food culture.
This article explains the basics of a healthy lifestyle for children: balanced nutrition, physical activity, hydration, hygiene and sleep. Written in A2 Spanish, it also introduces real Spanish food culture (the Mediterranean diet, gazpacho, the siesta, the sobremesa) and closes with questions for the reader to answer.
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Phrases, words, grammar, and quick practice from this text.
Phrases for training
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estar sanos y fuertes
newto be healthy and strong
Uses "estar" for a temporary or goal-oriented state, common in health contexts.
Useful for expressing health goals and states.
la alimentación y el ejercicio físico
newnutrition and physical exercise
"La alimentación" = nutrition, "el ejercicio físico" = physical exercise. Two pillars of health.
Essential vocabulary for discussing health.
cinco raciones de fruta y verdura cada día
newfive portions of fruit and vegetables a day
A specific health recommendation. "Una ración" = a portion/ serving.
Learn a concrete daily recommendation.
beber entre seis y ocho vasos al día
newdrink six to eight glasses a day
Uses "entre... y..." to indicate a range. Concrete water recommendation.
Learn the daily water intake recommendation.
el movimiento es vida
newmovement is life
A memorable metaphorical phrase. Simple and punchy for learners.
A quotable phrase to remember the key message.
dormir lo suficiente
newto sleep enough
"Lo suficiente" = enough. Useful for discussing sufficient sleep.
Essential for sleep and health discussions.
la salud es un tesoro
newhealth is a treasure
Metaphor comparing health to a treasure. Easy and memorable.
A beautiful phrase to express the value of health.
Key words
Vocabulary that carries the school-day topic.
Proteins
proteínas
proteins
Proteins build and repair muscles. Sources: meat, fish, eggs, legumes.
Essential nutrition vocabulary.
Carbohydrates
carbohidratos
carbohydrates
Carbohydrates give quick energy. Sources: bread, rice, pasta, potatoes.
Basic nutrition vocabulary.
Legumes (pulses)
las legumbres
pulses: lentils, chickpeas, beans
False friend. Spanish "las legumbres" means pulses (lentils, chickpeas, beans), not vegetables in general. Vegetables are "las verduras".
Prevents a very common mix-up between "legumbres" and "verduras".
Sweets, candy
las chuches
sweets, candy
"Las chuches" is the everyday word Spanish children use for sweets. It is the short form of "las chucherías".
Real spoken Spanish that you cannot guess from English.
Bones
huesos
bones
Bones are strengthened through physical activity and good nutrition.
Important for skeletal health discussions.
Wholegrain products
productos integrales
wholegrain products
False friend. Applied to food, "integral" means wholegrain, not "integral" or "essential": pan integral, arroz integral, pasta integral.
A label word you will read in every Spanish supermarket.
Grammar in context
Patterns from the text worth noticing after reading.
Modal verb deber + infinitive
debemos comer
we must eat
Deber + infinitive expresses obligation or recommendation. "We must eat..."
Model for expressing obligation and recommendations.
Ayudar a + infinitive
nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo
it helps us to clean our body
"Ayudar" always takes "a" before the infinitive: ayudar a limpiar, ayudar a crecer, ayudar a tener.
The "a" is obligatory and easy to forget.
Imperative tú
Si te sientes cansado, descansa
if you are tired, rest
Tú imperative is formed from the verb stem: descansar → descansa, comer → come.
For giving advice and instructions.
a que + present subjunctive
ayuda a que nuestros huesos y músculos estén sanos
it helps our bones and muscles to be healthy
When "ayudar a" introduces a new subject with "que", the verb goes into the present subjunctive: estar becomes estén or esté, funcionar becomes funcione.
It appears three times in the text, and "estén" is hard to recognise as a form of "estar".
Simple future (futuro simple)
él cuidará de ti
he will take care of you
The simple future adds the endings -é, -ás, -á, -emos, -éis, -án to the whole infinitive: cuidar gives cuidará. Some stems are irregular: tener gives tendremos, decir gives dirá. Almost every ending carries a written accent.
The text uses it five times: tendremos, estaremos, costará, dirá, cuidará.
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