Get up, Stand up, Don't rush — ejercicio matutino (A1)
Guía de ejercicio matutino con más de 40 imperativos. Lectura A1 con traducción.
Wake Up and Move — Your Morning Exercise Plan
Lectura para practicar
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Practica imperativos básicos en rutina matutina: Get up, Stretch, Hold, Do not rush. Fase notice alta densidad.
Stand up next to your bed. Put your feet flat on the floor. Do not rush. Keep your back straight. Roll your shoulders backward. Do it ten times. Now roll them forward. Feel the movement in your back and neck.
Walk to an open space in your room. Move your furniture if you need room. Stand with your feet a little apart. Raise your arms to your sides. Keep them level. Hold for three seconds. Lower them slowly. Repeat five times.
Bend your knees slowly. Go as low as you can without pain. Come back up. Do not use your hands to help. Keep your arms out in front for balance. Repeat this ten times. Do not rush between each squat. Rest one breath between each one.
Lie down on the floor. Put a mat or a blanket under you. Raise your legs to a ninety degree angle. Hold them there. Do not bend your knees. Lower them slowly. Do not let them touch the floor. Raise them again. Do five of these.
Roll onto your front. Put your hands under your shoulders. Push up onto your hands and toes. Keep your body in a straight line. Do not let your hips drop. Hold for ten seconds. Come down slowly. Rest for five seconds. Repeat three times.
Sit up and cross your legs. Close your eyes. Do not think about your phone or your tasks. Breathe in through your nose. Count to four. Hold your breath. Count to four again. Breathe out through your mouth. Count to six. Do this five times.
Stand up again. Jump lightly on the spot. Do not jump too high. Land softly on the front of your foot. Keep your knees a little bent. Count twenty small jumps. Rest. Count twenty more. Rest. Do three sets in total.
Walk around your room slowly. Shake your hands at your sides. Let your arms swing. Relax your face. Do not tighten your jaw. Smile a little if you can. Walk for one full minute without stopping.
Drink a glass of water before you eat your breakfast. Do not drink cold water too fast. Sip it slowly. Eat something with protein and fruit. Do not skip breakfast. Start your day with a good meal and a clear mind. Come back to this plan tomorrow morning.
Sobre el artículo
Qué aprenderás
Basic imperatives: comandos afirmativos y negativos — ejercicio matutino; 40+ ejemplos
Practica imperativos básicos en rutina matutina: Get up, Stretch, Hold, Do not rush. Fase notice alta densidad.
Después de leer
Bloque de aprendizaje
Frases, palabras, gramática y práctica breve del texto.
Frases para entrenar
Añade frases útiles al SRS o márcalas como conocidas.
Get up at the same time every day
nuevaDespiértate a la misma hora todos los días
Esta frase te enseña a describir una rutina diaria. "Every day" significa cada día sin excepción.
Ayuda a crear el hábito de madrugar.
Do not stay in bed too long
nuevaNo te quedes en la cama demasiado tiempo
Los imperativos negativos usan "do not" + verbo base (sin "to"). Así se prohibe algo.
Aprende a decir lo que NO se debe hacer.
Keep your back straight
nuevaMantén la espalda recta
"Keep" significa mantener un estado. "Straight" = recto. Muy útil en instrucciones de ejercicio.
Imprescindible para contextos de fitness e instrucciones físicas.
Do not rush
nuevaNo te apresures (tómate tu tiempo)
"Rush" = apresurarse. Un imperativo negativo común para dar consejos tranquilos.
Se escucha frecuentemente en consejos cotidianos.
Breathe in slowly
nuevaInhala lentamente
"Breathe in" = inhalar. "Breathe out" = exhalar. El adverbio "slowly" va después del verbo.
Fundamento para ejercicios de respiración y meditación.
Lower them slowly
nuevaBájalos lentamente (brazos/piernas)
"Lower" = bajar. "Them" se refiere a los brazos o piernas de la oración anterior.
Practica conectar pronombres con el verbo anterior.
Palabras clave
Vocabulario que sostiene el tema del día escolar.
estirar
stretch
estirar (músculos)
"Stretch" = estirar los músculos. Común en contextos de deporte y fitness.
Aprende con "hold" para describir movimientos de ejercicio.
respirar
breathe
respirar
Nota: "breathe" se pronuncia [briːð] con el sonido de "th". No confundir con "breath" (sustantivo).
Palabra clave para ejercicios de respiración y meditación.
sentadilla
squat
agacharse (ejercicio)
"Squat" = ejercicio de piernas doblando las rodillas y bajando el cuerpo. Término de fitness común.
Ejercicio popular para piernas en entrenamiento físico.
esterilla
mat
esterilla de ejercicio
"Mat" = alfombra gruesa para ejercicios en el suelo. También "blanket" (manta) como alternativa.
Vocabulario útil para entrenamientos en casa.
equilibrio
balance
mantener el equilibrio
"Balance" = equilibrio. Aquí se usa como sustantivo: "for balance" = para mantener el equilibrio.
Importante para ejercicios físicos y coordinación.
Gramática en contexto
Construcciones del texto para notar después de leer.
Imperativos afirmativos: forma
Stand up next to your bed
Imperativo: Stand up!
Los imperativos afirmativos usan el verbo sin "to": "Stand up!", "Sit down!", "Stretch!". No necesitan -s, -ing ni -ed.
La forma básica de dar instrucciones en inglés.
Imperativos negativos: Do not + verbo
Do not rush
Imperativo negativo: Do not rush!
Forma: Do not + verbo base (sin "to"). Se acorta frecuentemente a "Don't", pero "Do not" es común en instrucciones formales.
Aprende cómo prohibir una acción en instrucciones.
Imperativos con números
Do this three times
Do this three times
Añade un número después del imperativo: "three times" (tres veces), "five times" (cinco veces). También "for five seconds" (durante cinco segundos).
Muestra cómo especificar repeticiones en ejercicios.
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