Cómo cuidar mi salud: Comer bien y hacer deporte

Читання для практики

Читайте безкоштовно. Створіть акаунт, щоб перекладати слова, зберігати прогрес і тренуватися.

Стаття розповідає про основи здорового способу життя для дітей: правильне харчування, спорт, воду, гігієну та сон. Написана іспанською мовою рівня A2. Знайомить із середземноморською дієтою, гаспачо, сієстою та собремесою і завершується запитаннями, на які читач відповідає іспанською.

Рівень: A2Тема: лексика про їжу й тіло, дієслова спорту та розпорядку дня, конструкція deber + інфінітив, наказовий спосіб tú і вирази про здорові звички з прикладами іспанської кухні.

Створити безкоштовний акаунт

Читати вголос

Hola, amigos. Hoy vamos a aprender algo muy importante para nuestra vida: cómo estar sanos y fuertes. Nuestro cuerpo es como una máquina que necesita energía para funcionar. Si cuidamos bien nuestro cuerpo, tendremos mucha energía para jugar, estudiar y divertirnos. Para estar sanos, hay dos cosas fundamentales: la alimentación y el ejercicio físico.

Primero, vamos a hablar de la comida. Es muy importante comer una variedad de alimentos. Las frutas y las verduras son nuestras mejores amigas. Tienen muchas vitaminas que nos protegen de las enfermedades. Por ejemplo, las naranjas tienen vitamina C, que ayuda a nuestras defensas; en España, la ciudad de Valencia es famosa en todo el mundo por sus naranjas. Las espinacas nos ayudan a tener músculos fuertes porque tienen hierro, un mineral que necesita nuestra sangre. Debemos comer cinco raciones de fruta y verdura cada día.

También necesitamos proteínas y carbohidratos. Las proteínas están en la carne, el pescado, los huevos y las legumbres como las lentejas. Las proteínas ayudan a nuestro cuerpo a crecer. Los carbohidratos nos dan energía rápida. Los encontramos en el pan, el arroz, la pasta y las patatas. Es mejor elegir productos integrales porque tienen más fibra y son más saludables. Un plato tradicional de Madrid es el cocido: garbanzos, verduras y carne cocidos juntos en una olla grande.

Pero hay alimentos que debemos comer muy poco. Los dulces, las chuches y los refrescos con mucho azúcar no son buenos para nuestro cuerpo. Pueden dañar nuestros dientes y hacernos sentir cansados. También la comida rápida, como las hamburguesas o las pizzas industriales, tiene mucha grasa. Podemos comer estas cosas a veces, en una fiesta o un cumpleaños, pero no todos los días.

Beber agua es otra parte esencial de una buena salud. Más de la mitad de nuestro cuerpo es agua. Necesitamos beber entre seis y ocho vasos al día. El agua nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo por dentro y a que nuestro cerebro funcione mejor. Los zumos naturales también son buenos, pero el agua es siempre la mejor opción para calmar la sed.

Ahora hablemos del deporte. Hacer ejercicio es muy divertido y nos hace sentir felices. Cuando corremos, nadamos o jugamos al fútbol, nuestro corazón late más fuerte y se vuelve más resistente, porque el corazón también es un músculo. El deporte ayuda a que nuestros huesos y músculos estén sanos. También nos ayuda a dormir mejor por la noche. Los niños deben hacer al menos una hora de ejercicio físico cada día.

Hay muchas formas de hacer deporte. Puedes montar en bicicleta, patinar, jugar al baloncesto o simplemente caminar por el parque con tu familia. Caminar también es deporte: en el norte de España está el Camino de Santiago, una ruta muy antigua donde miles de personas caminan durante días o semanas. Lo importante es no estar sentado mucho tiempo delante de la televisión o del ordenador. El movimiento es vida. Si te gusta bailar, ¡baila en tu habitación! Cualquier actividad que te haga mover el cuerpo es excelente.

Про статтю

Рівень A2Фокус читання

Що вивчите

лексика про їжу й тіло, дієслова спорту та розпорядку дня, конструкція deber + інфінітив, наказовий спосіб tú і вирази про здорові звички з прикладами іспанської кухні.

Після читання

Навчальний блок статті

Фрази, слова, граматика й коротка практика саме з цього тексту.

18 елементів

Фрази для тренажера

Додавайте корисні фрази в SRS або позначайте уже знайомими.

estar sanos y fuertes

нова

бути здоровим і сильним

Фраза описує мету збереження здоров'я. Використовується з дієсловом "estar" для опису стану.

Корисно для опису того, як підтримувати здоров'я.

la alimentación y el ejercicio físico

нова

харчування та фізичні вправи

"La alimentación" - харчування, "el ejercicio físico" - фізичні вправи. Два основні стовпи здоров'я.

Базові терміни для розмови про здоров'я.

cinco raciones de fruta y verdura cada día

нова

п'ять порцій фруктів та овочів щодня

Конкретна рекомендація: п'ять порцій на день. "Una ración" = порція.

Дізнайтесь конкретну кількість для здорового харчування.

beber entre seis y ocho vasos al día

нова

пити від шести до восьми склянок на день

Конструкція "entre... y..." вказує на проміжок: від шести до восьми. Конкретна порада щодо води.

Вивчіть конкретну кількість води на день.

el movimiento es vida

нова

рух - це життя

Коротка фраза з метафорою. "El movimiento" = рух, "es" = є.

Фраза, яку легко запам'ятати, щоб не забути головну думку тексту.

dormir lo suficiente

нова

спати достатньо

"Lo suficiente" означає "достатньо". Важливий вираз для опису достатньої кількості.

Корисно для розмови про здоровий сон.

la salud es un tesoro

нова

здоров'я - це скарб

Метафора: здоров'я як цінний скарб. "Un tesoro" = скарб.

Гарна фраза для висловлення цінності здоров'я.

Важливі слова

Лексика, яка тримає тему шкільного дня.

Білки

proteínas

білки

"Las proteínas" = білки. Будівельний матеріал для росту. Джерела: м'ясо, риба, яйця, бобові.

Важливе слово для розмови про здорове харчування.

Вуглеводи

carbohidratos

вуглеводи

"Los carbohidratos" = вуглеводи. Дають енергію. Джерела: хліб, рис, макарони.

Базовий термін дієтичного харчування.

Бобові

las legumbres

бобові: сочевиця, нут, квасоля

Хибний друг перекладача. Іспанське "las legumbres" означає саме бобові, а не овочі загалом. Овочі це "las verduras".

Знімає часту плутанину між "legumbres" і "verduras".

Солодощі (las chuches)

las chuches

цукерки, солодощі

"Las chuches" це скорочення від "las chucherías". Розмовне слово, яким в Іспанії діти називають цукерки та желейки.

Живе розмовне слово, яке неможливо вгадати з англійської.

Кістки

huesos

кістки

"Los huesos" = кістки. Зміцнюються через фізичну активність і правильне харчування.

Важливо для розуміння здоров'я опорно-рухового апарату.

Цільнозернові продукти

productos integrales

цільнозернові продукти

Хибний друг перекладача. Про їжу "integral" означає "цільнозерновий", а не "цілісний": pan integral, arroz integral, pasta integral.

Слово, яке ви побачите на будь-якій етикетці в іспанському супермаркеті.

Граматика в контексті

Конструкції з тексту, які варто помітити після читання.

Дієслово deber + інфінітив

debemos comer

мусимо їсти

"Deber + інфінітив" виражає обов'язок або пораду: "Debemos comer..." = "Ми повинні їсти...".

Модель для вираження обов'язку та рекомендацій.

Ayudar a + інфінітив

nos ayuda a limpiar nuestro cuerpo

допомагає нам очищати наше тіло

Дієслово "ayudar" завжди вимагає прийменник "a" перед інфінітивом: ayudar a limpiar, ayudar a crecer, ayudar a tener.

Прийменник "a" обов'язковий, і про нього часто забувають.

Наказова форма (imperativo) tú

Si te sientes cansado, descansa

якщо ти втомився, відпочинь

Imperativo tú утворюється від основи дієслова: descansar → descansa, comer → come.

Для того, щоб давати поради та інструкції.

a que + presente de subjuntivo

ayuda a que nuestros huesos y músculos estén sanos

допомагає, щоб наші кістки та м'язи були здорові

Коли після "ayudar a" з'являється нова дійова особа і сполучник "que", дієслово стає у presente de subjuntivo: estar дає estén та esté, funcionar дає funcione.

У тексті ця форма трапляється тричі, і саме вона найважча: "estén" легко не впізнати як форму "estar".

Futuro simple (простий майбутній час)

él cuidará de ti

він піклуватиметься про тебе

Futuro simple додає закінчення -é, -ás, -á, -emos, -éis, -án до повного інфінітива: cuidar дає cuidará. Деякі основи неправильні: tener дає tendremos, decir дає dirá. Майже всі закінчення пишуться з наголосом.

У тексті ця форма трапляється п'ять разів: tendremos, estaremos, costará, dirá, cuidará.

Коментарі

Увійдіть, щоб залишити коментар

Увійти

Поки що немає коментарів. Будьте першим!