Bienvenidos a la clase de yoga.

Welcome to the yoga class.

Por favor, desenrollen sus esterillas.

Please, unroll your mats.

Quítense los zapatos antes de entrar.

Take off your shoes before entering.

Siéntense en una postura cómoda.

Sit in a comfortable posture.

Crucen las piernas.

Cross your legs.

Cierren los ojos suavemente.

Close your eyes softly.

Relajen los hombros.

Relax your shoulders.

Mantengan la espalda recta.

Keep your back straight.

Conéctense con el momento presente.

Connect with the present moment.

Vamos a empezar la sesión.

We are going to start the session.

Pónganse de pie.

Stand up.

Levanten los brazos hacia el cielo.

Raise your arms towards the sky.

Inclínense hacia adelante.

Bend forward.

Toquen los dedos de los pies.

Touch your toes.

Entremos en la postura del perro boca abajo.

Let's go into downward-facing dog pose.

Lleven la pierna derecha hacia atrás.

Bring your right leg back.

Abran el pecho.

Open your chest.

Sientan el estiramiento en la espalda.

Feel the stretch in your back.

Mantengan el equilibrio.

Keep your balance.

No fuercen el cuerpo, escúchenlo.

Don't force your body, listen to it.

Inhalen profundamente por la nariz.

Inhale deeply through the nose.

Exhalen lentamente por la boca.

Exhale slowly through the mouth.

Sigan el ritmo de su respiración.

Follow the rhythm of your breath.

Lleven el aire al abdomen.

Bring the air to your abdomen.

Respiren de manera natural.

Breathe naturally.

Sientan cómo el aire entra y sale.

Feel how the air enters and leaves.

Con cada exhalación, suelten la tensión.

With each exhalation, release the tension.

Enfóquense en la respiración.

Focus on the breath.

Si su mente divaga, vuelvan a la respiración.

If your mind wanders, return to the breath.

Inhala paz, exhala estrés.

Inhale peace, exhale stress.

Vamos a hacer una meditación guiada.

We are going to do a guided meditation.

Dejen pasar los pensamientos como nubes.

Let thoughts pass like clouds.

Observen su mente sin juzgar.

Observe your mind without judging.

Encuentren la quietud interior.

Find inner stillness.

Sientan la energía de su cuerpo.

Feel the energy of your body.

Abran el corazón a la compasión.

Open your heart to compassion.

Cultiven la atención plena.

Cultivate mindfulness.

Agradezcan por este momento.

Be grateful for this moment.

Estén presentes aquí y ahora.

Be present here and now.

Sientan la conexión con el universo.

Feel the connection with the universe.

Acuéstense boca arriba para la relajación final.

Lie on your back for final relaxation.

Relajen todos los músculos del cuerpo.

Relax all the muscles in your body.

Comiencen a mover los dedos de las manos y los pies.

Begin to move your fingers and toes.

Estírense como si acabaran de despertar.

Stretch as if you just woke up.

Gírense hacia el lado derecho.

Turn to your right side.

Siéntense lentamente, con los ojos cerrados.

Sit up slowly, with your eyes closed.

Junten las palmas en el centro del pecho.

Bring your palms together at the center of your chest.

Gracias por compartir su energía hoy.

Thank you for sharing your energy today.

Namasté.

Namaste.

La luz en mí honra la luz en ti.

The light in me honors the light in you.