Welcome to your first training session.

Bienvenido a tu primera sesión de entrenamiento.

How are you feeling today?

¿Cómo te sientes hoy?

Do you have any past injuries I should know about?

¿Tienes alguna lesión pasada que deba conocer?

What are your main fitness goals?

¿Cuáles son tus principales objetivos de fitness?

Are you looking to lose weight or build muscle?

¿Buscas perder peso o ganar músculo?

How often do you exercise?

¿Con qué frecuencia haces ejercicio?

Let's check your resting heart rate.

Vamos a revisar tu frecuencia cardíaca en reposo.

We are going to start with a fitness assessment.

Vamos a empezar con una evaluación de tu condición física.

Have you eaten anything before coming here?

¿Has comido algo antes de venir aquí?

Make sure you drink plenty of water.

Asegúrate de beber mucha agua.

Let's start with a five-minute warm-up.

Vamos a empezar con un calentamiento de cinco minutos.

Get on the treadmill for a light jog.

Súbete a la cinta para trotar un poco.

We need to get your heart rate up.

Necesitamos elevar tu ritmo cardíaco.

Roll your shoulders back and down.

Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Let's do some dynamic stretching.

Hagamos algunos estiramientos dinámicos.

Reach for your toes.

Intenta tocarte los dedos de los pies.

Hold this stretch for ten seconds.

Mantén este estiramiento por diez segundos.

Don't bounce, just hold the position.

No rebotes, solo mantén la posición.

Breathe in through your nose and out through your mouth.

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Are your muscles feeling warm now?

¿Sientes los músculos calientes ya?

Grab a pair of dumbbells.

Toma un par de mancuernas.

Stand with your feet shoulder-width apart.

Párate con los pies separados a la altura de los hombros.

Keep your back straight and your core tight.

Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.

Squat down as if you are sitting in a chair.

Haz una sentadilla como si te sentaras en una silla.

Push through your heels as you come up.

Empuja con los talones al subir.

Let's do three sets of twelve reps.

Hagamos tres series de doce repeticiones.

Inhale as you lower the weight, exhale as you lift.

Inhala al bajar el peso, exhala al subirlo.

Control the movement on the way down.

Controla el movimiento al bajar.

Don't lock your knees.

No bloquees las rodillas.

We are going to superset these two exercises.

Vamos a hacer una superserie con estos dos ejercicios.

You are doing great, keep it up!

¡Lo estás haciendo genial, sigue así!

Five more reps, you can do this.

Cinco repeticiones más, tú puedes hacerlo.

Don't drop your hips, keep them up.

No dejes caer las caderas, mantenlas arriba.

Squeeze your glutes at the top.

Aprieta los glúteos en la parte superior.

Watch your form in the mirror.

Observa tu postura en el espejo.

Is the weight too heavy or too light?

¿El peso es demasiado pesado o demasiado ligero?

Let's drop the weight and focus on form.

Vamos a bajar el peso y concentrarnos en la técnica.

Push through the burn!

¡Soporta el ardor!

Almost there, finish strong!

¡Casi terminamos, termina con fuerza!

I am proud of your effort today.

Estoy orgulloso de tu esfuerzo hoy.

Time to cool down and stretch.

Hora de enfriar y estirar.

Walk around slowly to lower your heart rate.

Camina lentamente para bajar tu ritmo cardíaco.

Let's stretch your hamstrings.

Vamos a estirar los isquiotibiales.

Deep breaths, let your body relax.

Respiraciones profundas, deja que tu cuerpo se relaje.

You might feel sore tomorrow.

Es posible que te sientas adolorido mañana.

Make sure you eat some protein after this.

Asegúrate de comer algo de proteína después de esto.

Get plenty of rest tonight.

Descansa bien esta noche.

When is our next session?

¿Cuándo es nuestra próxima sesión?

I'll send you the workout plan later.

Te enviaré el plan de entrenamiento más tarde.

Great job today, see you next time!

¡Gran trabajo hoy, nos vemos la próxima vez!