Let's start in mountain pose.

Comencemos en postura de montaña.

Inhale deeply through your nose.

Inhala profundamente por la nariz.

Exhale and release all tension.

Exhala y suelta toda la tensión.

Hold the pose for five breaths.

Mantén la postura por cinco respiraciones.

Transition into downward-facing dog.

Transiciona a perro boca abajo.

Keep your spine straight.

Mantén la espalda recta.

Engage your core muscles.

Activa los músculos del abdomen.

Don't push beyond your limits.

No te fuerces más allá de tus límites.

Modify the pose if you need to.

Modifica la postura si lo necesitas.

Bring your hands to heart center.

Lleva las manos al centro del corazón.

Close your eyes and focus on your breath.

Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Let your thoughts pass like clouds.

Deja que tus pensamientos pasen como nubes.

Bring your attention back to the present.

Regresa tu atención al momento presente.

Find a comfortable seated position.

Encuentra una posición sentada cómoda.

Set an intention for today's practice.

Establece una intención para la práctica de hoy.

I practice mindfulness every morning.

Practico la atención plena cada mañana.

Try to meditate for at least ten minutes.

Intenta meditar por al menos diez minutos.

Guided meditation helped me a lot.

La meditación guiada me ayudó mucho.

Focus on the sensation in your body.

Concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo.

The mind wanders, and that's okay.

La mente divaga, y eso está bien.

Let's do some deep breathing exercises.

Hagamos algunos ejercicios de respiración profunda.

Breathe in for four counts, hold for four.

Inhala por cuatro tiempos, sostén por cuatro.

This breathing technique reduces anxiety.

Esta técnica de respiración reduce la ansiedad.

Relax your jaw and soften your shoulders.

Relaja la mandíbula y suaviza los hombros.

Scan your body from head to toe.

Escanea tu cuerpo de la cabeza a los pies.

Allow yourself to fully let go.

Permítete soltar completamente.

Feel the ground beneath you.

Siente el suelo debajo de ti.

Take a moment to center yourself.

Tómate un momento para centrarte.

I'm working on my inner peace.

Estoy trabajando en mi paz interior.

Everything happens for a reason.

Todo pasa por una razón.

I believe in the power of positive energy.

Creo en el poder de la energía positiva.

Gratitude changes your perspective on life.

La gratitud cambia tu perspectiva de la vida.

I'm on a journey of self-discovery.

Estoy en un viaje de autodescubrimiento.

Trust the process and let go of control.

Confía en el proceso y suelta el control.

Your energy attracts your reality.

Tu energía atrae tu realidad.

I practice daily affirmations.

Practico afirmaciones diarias.

Healing takes time and patience.

La sanación toma tiempo y paciencia.

Be present, not perfect.

Sé presente, no perfecto.

I've been doing yoga for three years.

Llevo tres años haciendo yoga.

Which style of yoga do you prefer?

¿Qué estilo de yoga prefieres?

I went to a silent retreat last month.

Fui a un retiro de silencio el mes pasado.

Yoga has completely changed my life.

El yoga cambió mi vida completamente.

I use a meditation app before bed.

Uso una app de meditación antes de dormir.

Have you ever tried hot yoga?

¿Alguna vez probaste el hot yoga?

I need a new yoga mat.

Necesito un tapete de yoga nuevo.

My flexibility has improved so much.

Mi flexibilidad ha mejorado muchísimo.

I feel so grounded after meditating.

Me siento muy centrado después de meditar.

Namaste — the light in me honors the light in you.

Namaste — la luz en mí honra la luz en ti.

Journaling is part of my spiritual routine.

Escribir un diario es parte de mi rutina espiritual.

I light incense to create a calm atmosphere.

Enciendo incienso para crear un ambiente tranquilo.